Nowy plan, nowy Ja.

  Witam wszystkich sportowców amatorów, zawodowców i tych najgorszych czyli zapaleńców ;) Od jakiegoś czasu nie publikowałem postów odnośnie moich treningów bo szczerze powiedziawszy przez moją pracę trochę się zapuściłem. Postanowiłem z tym skończyć i iść do przodu. Zarówno jeśli chodzi o sylwetkę jak i moje nastawienie do życia. Pierwsza rzecz jaką chcę zmienić to plan treningowy. Oto plan, który już kiedyś stosowałem ale nieco go zmodyfikowałem:

  Trening jest rozłożony na trzy dni tygodnia ale tak naprawdę ćwiczymy codziennie:

1 Dzień- siłownia
-Ćwiczenie dynamiczne (zarzut, rwanie)
-Ćwiczenie na klatkę - siłowe
-Ćwiczenie na klatkę - dodatkowe
-Ćwiczenie na triceps - siłowe
-Ćwiczenie na triceps - dodatkowe
-Ćwiczenie na biceps - siłowe
-Ćwiczenie na biceps - dodatkowe
-Ćwiczenie na kaptury
-Ćwiczenia na brzuch (dwa)

2 Dzień - odpoczynek
-Pompki 3 serie (wykonywać je będę od razu po przebudzeniu, po zjedzeniu, przed wyjściem)
-Brzuch izometrycznie
-Barki tył na ekspanderze
-Podciąganie na drążku (tutaj takie wytłumaczenie, obok domu mam trzepak na którym się podciągam zawsze jak tamtędy przechodzę, takie zboczenie ;D)

3 Dzień - siłownia
-Ćwiczenie na czworogłowe ud - ciężko
-Ćwiczenie na dwugłowe ud - ciężko
-Ćwiczenie na czorogłowe ud - lekko
-Ćwiczenie na dwugłowe ud - lekko
-Ćwiczenie na łydki
-Ćwiczenie na kaptury
-Ćwiczenia na brzuch (dwa)

4 Dzień - odpoczynek
-Pompki 3 serie
-Brzuch izometrycznie
-Barki tył na ekspanderze
-Podciąganie na drążku

5 Dzień - siłownia
-Ćwiczenie dynamiczne (zarzut,rwanie)
-Ćwiczenie na plecy - siłowe
-Ćwiczenie na plecy - dodatkowe
-Ćwiczenie na triceps - siłowe
-Ćwiczenie na triceps - dodatkowe
-Ćwiczenie na biceps - siłowe
-Ćwiczenie na biceps - dodatkowe
-Ćwiczenie na kaptury
-Ćwiczenia na brzuch (dwa)

6 Dzień - odpoczynek
-Pompki 3 serie
-Brzuch izometrycznie
-Barki tył na ekspanderze
-Podciąganie na drążku

7 Dzień - odpoczynek
-Ten dzień pozostawiam na regenerację

Dodatkowo w każdej wolej chwili ściskanie przyrządu na wzmocnienie przedramion.
Do pracy i na siłownię będę się starał jeździć rowerem więc aeroby też będę robił (na komisariat mam z 8 km, na siłownię około 15km)