Plan treningowy.

 Witam wszystkich. Tak oto prezentuje sie mój układ tygodnia. Oczywiście jest to plan na chwilę obecną (z wyjątkiem biegania ponieważ nie ma warunków).

Trening siłowy:

Plan moich treningów jest innych niż większości osób. Opiera się on na 2 treningach ciężkich i jednym lżejszym. Ogólny zarys:

1.Trening
-ćwiczenie wielostawowe
-ćwiczenie na klatkę- ciężko
-ćwiczenie na czworogłowe ud
-ćwiczenie na plecy- ciężko
-ćwiczenie na barki- lekko
-ćwiczenie na kaptury
-ćwiczenie na prostowniki pleców

2.Trening
-ćwiczenie wielostawowe
-ćwiczenie na klatkę- lekko
-ćwiczenie na dwugłowe ud
-ćwiczenie na barki-ciężko

-ćwiczenie na plecy- lekko
-ćwiczenie na kaptury
-ćwiczenie na prostowniki pleców

3.Trening
-ćwiczenie na biceps oburącz-ciężej
-ćwiczenie na biceps oburącz-lekko
-ćwiczenie na biceps jedną ręką-lekko
-ćwiczenie na triceps oburącz-ciężej
-ćwiczenie na triceps oburącz-lekko
-ćwiczenie na triceps jedną ręką-lekko
-ćwiczenie na prostowniki pleców

Trening poranny:
-rozciąganie (krążenia wszystkimi częściami ciała oraz wymachy nóg- w przód, na bok i do tyłu) -trening ten ma doprowadzić nasze ścięgna i mięśnie do odpowiedniej funcjonalności.
-brzuch (unoszenie nóg leżąc, spięcia brzucha, russian twist- siedzimy na tyłku, nogi z przodu, trzymając w rękach ciężarek unosimy nogi ponad podłogę i robimy skręty tułowia).

Uwaga: Rano nie robimy rozciągania statycznego (o balistycznym już nie wspomnę)  bo może to doprowadzić do kontuzji, a poza tym daje gorsze wyniki niż takowe rozciąganie po solidnym treningu.

Ćwiczenia wielostawowe:
-Zarzut (power clean)http://www.youtube.com/watch?v=JfhLPingqTE
-Rwanie http://www.youtube.com/watch?v=_KIPBjGsJBA
Oba te ćwiczenia można robić z pozycji kostek albo z ud (nie należy sztangi opuszczać na ziemię ponieważ przy następnym powt. będziemy ją "rwać" co bardzo obciąża kręgosłup)

Pozostałe ćwiczenia na wszystkie partie są rozpisane w następującym atlasie: 
http://www.kulturystyka.pl/atlas/  (najlepszy atlas dostępny w sieci)


Kilka uwag:
-Jeśli nie chcesz być zawodowym kulturystą czy innym sportowcem, dostosowuj posiłki do treningów i innych czynności a nie odwrotnie
-Jedz minimalnie godzine przed treningiem siłowym, 1,5 godziny przed ciężkim treningiem wytrzymałościowym.
-Nie jedz słodyczy(w ogóle)- gadanie, że powinno się jeść od czasu do czasu coś słodkiego, żeby nie zwariować to bajka. Lepiej całkowicie zapomnieć o tym i przerzucić się na koktajle owocowe lub owoce (tutaj też nalezy zachować umiar)
-Pijcie dużo wody, minimum 3 litry dziennie
-Pijcie maksymalnie jedną kawę dziennie
-Posiłek to:białko, węglowodany i tłuszcze + warzywa. Posiłek bez jednej z tych rzeczy jest niepełnowartościowy .
-Bierzcie mikroelementy ponieważ nie jesteście w stanie przyswoić ich w odpowiedniej ilości z jedzeniem.