Planowanie treningów.

  Co do przebiegu piątkowego treningu wypowiem się w piątek (tak od tej pory będę komentował swoje postępy, w piątek każdego tygodnia). Chciałem natomiast umieścić mój plan treningu , który nieco zmodyfikowany.
  Trenuję obecnie 4 razy w tygodniu siłowo i 2 wytrzymałościowo (futbol). Dzielę treningi siłowe na trening z przewagą górnych partii i trening z przewagą dolnych partii. Oto wzór, bez konkretnych ćwiczeń :

I TRENING (góra) - poniedziałek

1.Ćwiczenie na klatkę- ciężko
2.Ćwiczenie na klatkę- lekko
3.Ćwiczenie na barki- ciężko
4.Ćwiczenie na barki- lekko
5.Ćwiczenie na biceps- ciężko
6.Ćwiczenie na biceps- lekko
7.Ćwiczenie na triceps- ciężko
8.Ćwiczenie na triceps- lekko
9.Ćwiczenie na kaptury

II TRENING (dół) - środa

1.Ćwiczenie na czworogłowe ud - ciężko
2.Ćwiczenie na dwugłowe ud- ciężko
3.Ćwiczenie na czworogłowe ud- lekko
4.Ćwiczenie na dwugłowe ud- lekko
5.Ćwiczenie na łydki
6. Trening na drążku: 50 powtórzeń nachwytem z obciążeniem, dowolna ilość serii byle 50 powt.

III TRENING (góra) - piątek

1.Ćwiczenie na plecy - ciężko
2.Ćwiczenie na plecy - lekko
3.Ćwiczenie na plecy - lekko
4.Ćwiczenie na biceps- ciężko
5.Ćwiczenie na biceps- lekko
6.Ćwiczenie na triceps- ciężko
7.Ćwiczenie na triceps- lekko
8.Ćwiczenie na kaptury
9.Ćwiczenie na barki - lekko
10.Ćwiczenie na barki - lekko

IV TRENING (dół) - sobota (lub niedziela)

1.Ćwiczenie na czworogłowe ud - ciężko
2.Ćwiczenie na dwugłowe ud- ciężko
3.Ćwiczenie na czworogłowe ud- lekko
4.Ćwiczenie na dwugłowe ud- lekko
5.Ćwiczenie na łydki
6. Trening na drążku: 50 powtórzeń nachwytem z obciążeniem, dowolna ilość serii byle 50 powt.

Do każdego treningu dochodzą po 2 ćwiczenia na brzuch (kombinacja dół-skos, dół-góra, skos-góra).
Dodatkowo co trening ćwiczę przedramiona również po 2 ćwiczenia.