Nowy start..

  Witam po przerwie. Wiele w moim życiu się zmieniło. Wszystkie zmiany to zmiany na lepsze więc mogę powiedzieć, że jestem najszczęśliwszym człowiekiem na świecie :). Wszystko dzięki mojej
narzeczonej Angelice, która jest całym moim światem. Wspiera mnie w codziennym zmaganiu ze samym sobą jak i z przeciwnościami nie zależnymi ode mnie.

                                           Dzięki Tobie każdy dzień jest wyjątkowy :)

Co do samych treningów to ze względu na różne godziny pracy (3 zmiany) nie będę się rozpisywał na temat planu na cały tydzień czy miesiąc. Zasady są natomiast takie same:
1. Codziennie robimy brzuch, pompki i przedramiona
2. Jemy 5-6 posiłków dziennie
3. Zapisujemy sobie wyniki w kajeciku

Dzisiejszy plan treningu:

1. Wyciskanie hantli skos 4x 15-12
2. Przenoszenie hantli 3x 15-12
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10-8
4. Unoszenie hantli bokiem i przodem 3x 15-12
5. Pompki na poręczach 3x max
6. Przenoszenie hantli nad głowę 3x 15-12
7. "21" 3x 21
8. Uginanie ramion z hantlą w oparciu o udo 3x 15-12
9. Szrugsy 3x 15
10.Prostowniki pleców 3x 15


Brzuch(giga seria) 3x 15-12
1.Unoszenie nóg w zwisie
2.Unoszenie nóg na boki
3.Brzuchy na maszynie

Przedramiona 3x 15
1.Uginanie nadgarstków z gryfem
2.Kręcenie nadgarstkami z hantlą

Przerwy między seriami  max 1 min.