Plan dnia, treningów...

  Dzisiaj doszedłem do wniosku, że plan treningowy, który obecnie stosowałem nie sprawdza się. Toteż skreśliłem jeden dzień treningowy i od jutra trenuję w systemie 3 treningów tygodniowo. Oto nowy plan:

1. Dzień góra
2. Dzień dół
3. Dzień góra

Uważam, że trening nóg raz w tygodniu w zupełności mi wystarczy ponieważ dodatkowo w czasie wolnym będę wykonywał krótkie treningi obwodowe ( co do których rozpiszę się wkrótce).

Oto przykładowy plan dnia (praca na 1 zmianę)
5:00 pobudka, brzuch izometrycznie, pompki i szybkie rozciąganie
śniadanie
9:00 2 śdniadanie
12:00 lunch
15:00 obiad
16:00 trening + shake potreningowy
19:00 kolacja
22:00 shake białkowy
kładziemy się spać

Moja suplementacja ograniczy się do białka przed snem i na czczo oraz dopalacza przed treningiem.

Co do pracy na drugą zmianę i na nockę będę po prostu przestawiał godziny treningów i posiłków.

Pozdrawiam i zostawiam na koniec filmik :)